Фото: Fresh Splash / iStockphoto.com
Ужасно вредно не ездить на балы, когда ты этого заслуживаешь. Не лежать в вожделенной горячей ванне с пеной и лепестками роз, не есть любимое мороженое и не покупать себе лилии — тоже вредно. Об этом интересно и с юмором рассказывает Тара Шустер в своей книге «Купи себе эти чертовы лилии».
Что за книга
В своей первой и единственной книге, переведенной на русский язык, она делится инструментами, которые отлично подойдут для самопомощи здесь и сейчас. Конечно, они не заменят поход к специалисту, но стабилизировать и не усугубить ситуацию помогут точно.
Ритуалы разума, помогающие исцелить мысли
Начать работать с любой тревогой лучше всего там, где она возникла — то есть в голове. Иногда помогает просто остановиться и подышать. Но есть и другие инструменты, которые точно стоит попробовать: хуже не будет, но лучше может стать.
Фото: Recep Bg / iStockphoto.com
Двигаться, чтобы думать лучше
Кто из нас хотя бы раз в жизни не хотел бросить тапок в того, кто советует: «Злишься? Иди пройдись!» И хотя совет из разряда очевидных, это не делает его плохим. Ведь ходить/бегать/прыгать/крутить педали нужно не только для того, чтобы привести себя в форму. Это нужно, чтобы погрузиться в себя. Физическая нагрузка систематизирует и направляет мысленный поток, позволяя отсечь лишнее и сосредоточиться на том, о чем стоило бы подумать. Занятия спортом или даже просто физическая активность помогают установить ментальный фокус на действительно важных вещах.
Фото: Ron Lach / Pexels
Благодарить, чтобы поднять настроение
Благодарность, высказанная в моменты, когда кажется, что и благодарить-то не за что, помогает просто потому, что настраивает организм на правильную волну. Наше настроение во многом зависит от потока входящей информации. Именно поэтому оно портится, когда мы слушаем или читаем плохие новости.
Благодарность, посланная как сигнал от разума к сердцу, сродни хорошей новости. Организм понимает: рядом происходит что-то действительно хорошее. Попробуйте сходу отыскать и зафиксировать хотя бы парочку таких вещей. И вот уже и идется легче, и думается светлее.
Фото: Sam Lion / Pexels
Относиться к себе добрее
Если друг придет и поделится проблемой, мало кто станет ругать его и заставлять посыпать голову пеплом сгоревших в адском пламени неправильных решений. Напротив, мы скажем ему что-то ободряющее, поддержим.
Когда речь идет не о друге, а о нас самих, все добрые слова куда-то улетучиваются. Им на смену приходят язвительные комментарии, запускающие чувство вины и самобичевание. Но ведь друга, который будет нам ближе, чем мы сами, у нас точно никогда не будет. Поэтому вектор доброты должен быть направлен прежде всего к самому себе.
Фото: shurkin_son / iStockphoto.com
Купить себе эти… лилии, наконец
Конечно, вы можете и не покупать — подержать букет из любимых цветов в руках и решить, что он сейчас не так уж и нужен. И тем самым упустите возможность себя порадовать. Представьте, что этот момент больше не повторится. Возникнет еще один, и еще… Но конкретно этот момент будет упущен и запомнится осознанием собственного НЕдостоинства. Такие состояния прочно обосновываются в нашей психике, а эмоциональное восстановление длится долго и зачастую дорого обходится. Стоит ли ломать психику о некупленные цветы или другие вещи, которые могли бы нас порадовать и предотвратить неприятные последствия?
Фото: Ross Helen / iStockphoto.com
Ритуалы тела для бережного отношения к себе
Ухаживать за собой с любовью
Новорожденные дети общаются с окружающим миром преимущественно посредством контакта с матерью «кожа к коже». Тактильный механизм восприятия никуда не девается по мере взросления, но забывается за кажущейся «ненадобностью». Это негативно сказывается на нашем настроении и на мироощущении в целом.
«Обнимайте» свое тело, ухаживая за собой. Любимый дорогой крем, горячая ванна и массаж лица — это не роскошь, а средства передвижения себя в ресурсное состояние.
Фото: JLco Julia Amaral / iStockphoto.com
Есть здоровую еду
Полезные продукты стоят не дороже вкусняшек, покупку которых мы ошибочно приравниваем к вознаграждению себя. Однако регулярное поедание чипсов и пирожных — это не вознаграждение, а наказание своего тела необходимостью устранения последствий. И речь далеко не о лишнем весе. А вот купить полезных креветок или корзинку экзотических спелых фруктов и тем самым улучшить самочувствие — это ли не акт чистой любви к себе.
Фото: Karolina Grabowska / Pexels
Не бояться быть слабым
Культ силы, продуктивности и эффективности, царящий повсеместно, влияет на каждого из нас. Если не получается вынести на себе весь скарб из горящего дома в один прием, значит, мы приложили недостаточно усилий.
Та же история со здоровьем: посещение врача или прием таблеток кажутся нам слабостью. Но слабость — это годами находиться в непродуктивном и болезненном состоянии, прикрываясь выносливостью. Если от жизненной энергии вас отделяет всего лишь таблетка от головной боли — ее точно стоит купить и принять.
Фото: doTERRA International, LLC / Pexels
Ритуалы отношений для приятного окружения
Мало кто из нас владеет секретными техниками, позволяющими менять других по своему желанию. Но повлиять на себя и свои отношения с окружающими мы точно можем.
Фото: Cottonbro Studio / Pexels
Создать собственный круг поддержки
Окружите себя теми, кто поддержит в трудной ситуации и разделит радость от хорошего события, — и вы продлите себе жизнь. Этот совет кажется очевидным, но почему-то мы его часто игнорируем. А ведь во многом наше мнение о себе зависит от того, как на нас реагирует ближайшее окружение.
Изменить круг общения не так уж сложно: ищите людей, с которыми вам приятно. Знакомьтесь по переписке, с соседями по фитнес-клубу или просто на улице. Главное, чтобы общение доставляло вам радость.
Фото: Anastasia Shuraeva / Pexels
Не соглашаться на малое
Быть в отношениях с партнером, который обходится с вами плохо — не самая лучшая идея. А думать, что вы недостойны большего — еще хуже.
Первый шаг к выходу из деструктивных отношений — осознание того, что вы имеете полное право этот шаг сделать. Идите навстречу отношениям, в которых вам будет хорошо: ни в коем случае не соглашайтесь на меньшее, компромисс здесь недопустим.
Фото: Vlada Karpovich / Pexels
Быть счастливым с самим собой
Если вы ждете, что кто-то придет в вашу жизнь и сделает ее лучше, перестаньте на это надеяться. Во-первых, вы вряд ли найдете альтруиста, готового заботиться о вас просто так. А во-вторых, полностью потеряете контроль над своей жизнью. Мысль, что для полноценной жизни вам нужен кто-то еще — подрезает крылья и провоцирует беспомощность. Помните: только вы сами можете сделать себя счастливым. И уже потом, весьма вероятно, встретите человека, способного это счастье приумножить. Ведь чтобы умножать, нужно что-то несколько большее, чем ноль. Все в ваших руках.
Фото: George Milton / Pexels
Вместо выводов
Тара Шустер не пишет о чем-то революционном. Все ее советы наверняка встречались вам и раньше. Но соль в том, что сказанные вовремя и нужным тоном (к слову, стиль у Тары очень приятный) советы могут начать работать. Вот краткий перечень того, о чем стоит помнить:
- больше двигайтесь;
- будьте благодарны;
- перестаньте ругать себя;
- ухаживайте за собой;
- вкусно и здорово ешьте;
- не бойтесь быть слабым;
- окружайте себя поддержкой;
- не довольствуйтесь малым.
И купите себе лилии, в конце концов.
Об авторе
Ирина Пылыпив, автор блога «Книжная полка Ирэн Адлер».
